Przekąski są często pomijaną częścią diety przez wielu ludzi, która ma rzeczywisty wpływ na talię. Niezależnie od tego, czy spożywasz małe posiłki co kilka godzin, czy trzy solidne posiłki, to bardzo istotne jest to, co wkładasz do ust między planowanym jedzeniem. Wybierz niewłaściwą przekąskę – tabliczkę czekolady, ciasteczka – a twoje zwyczaje między posiłkami bardzo szybko negatywnie wpłyną na stosunek tłuszczu do mięśni. Aczkolwiek, jeśli masz pod ręką odpowiednie przekąski, możesz ograniczyć apetyt i mieć energię potrzebną, aby mieć siłę przez cały dzień.
Bądź sprytny i zawczasu przygotuj przekąski tak, że przy kolejnym uderzeniu apetytu – niezależnie czy w domu przy biurku, w pracy, późną nocą – będziesz mógł sięgnąć po którąś ze zdrowych opcji, które wcześniej przygotowałeś.
Potrzebujesz pomysłów? Oto kilka przydatnych opcji, które ograniczą twój apetyt i nie zagrożą twoim celem sportowym.
1. Mrożone winogrona
Kiedy zatęsknisz za czymś odrobinę słodkim, umieść trochę owoców w lodzie. Mrożone winogrona to idealny sposób by tłumić popołudniowe łaknienie cukru. Kiedy są zamrożone są twarde, ale ich konsystencja wciąż sprawia, że łatwo je ugryźć. Wystarczy włożyć całe winogrona do małego pojemnika lub torebki i zamrozić na 4-5 godzin.
2. Seler i masło orzechowe
Zabierz ze sobą do biura tą dobrą dla ciebie przekąskę, która będzie ciebie trzymać aż do obiadu. Klasyczne połączenie selera i masła orzechowego zawiera wiele składników odżywczych, w tym witaminę E, kwas foliowy, magnez i potas. Ta łatwa w transporcie przekąska dostarcza również zdrową dawkę błonnika i białka, co czyni ją nie tylko przyjemną, ale też sycącą.
3. Suszona wołowina
Dla większości produktów stosunek białka do tłuszczu wynosi 10:1, dzięki czemu jest to świetny pomysł na przekąskę. Podczas zakupów pamiętaj, że nie wszystkie są tak samo produkowane. Niektóre zawierają wysoki poziom cukru i sodu, więc przeczytaj etykietę zanim wrzucisz mięsny smakołyk do koszyka. Praktyczna zasada: szukaj opcji, które zawierają mniej niż 10 gramów węglowodanów.
4. Batony proteinowe
Batony proteinowe są smaczną, szybką, wygodną przekąską, która nie wymaga specjalnego przygotowania, przechowywania. Dzięki temu w każdej chwili możesz naładować swoje mięśnie i uzupełnić makroelementy.
5. Jogurt grecki
Kremowy, bogaty w białko jogurt grecki jest zdrową, sycącą przekąską odpowiednią na każdą porę dnia. Aby ominąć dodatkową zawartość cukru, wybieraj produkty, które nie zawierają sztucznych aromatów i pamiętaj, że “bez tłuszczu” nie musi oznaczać “zdrowe”.
6. Popcorn
Szukasz niskokalorycznej przekąski na którą możesz sobie pozwolić? Upraż kilka ziaren kukurydzy. Przede wszystkim zdrowy popcorn musi się obyć bez nadmiaru soli i oleju. Ilość soli, jaką przyjmujemy codziennie w potrawach jest wystarczająca dla naszego organizmu. Sól znajduje się także w owocach, nietrudno więc wyobrazić sobie, jak jest ona wszechobecna. Popcorn bez oleju można uprażyć w mikrofalówce, ale należy unikać paczkowanych ziaren oznaczonych jako rekomendowane do przygotowania w kuchence mikrofalowej. Popcorn taki może zawierać diacetyl, który sprzyja wystąpieniu choroby Alzheimera. Zdrowy popcorn otrzymasz ze zwykłego ziarna kukurydzy popcornowej, w kuchence mikrofalowej. Ziarno naprawdę nie potrzebuje oleju, by zmienić się w biały chrupek. Zamiast masła można okrasić go ziołami i oliwą z oliwek. W tak uprażonej porcji – kalorii jest niezwykle mało. Średnio 5 razy mniej niż w porównywalnej objętościowo porcji chipsów. 1 szklanka popcornu to średnio 30 kcal. 
7. Niesłodzone kakao w proszku
O ile możesz nie chcieć jeść bezpośrednio z pojemnika, to dodania łyżki kakao do shake’a jest świetnym sposobem na zaspokojenie chęci na słodycze bez rujnowania swojej diety. Dostarcza praktycznie zero kalorii i dużo błonnika. Kakao pomaga podnieść energię, stępić głód i zmniejszyć apetyt w sposób, w który nigdy byś nie uwierzył. Kakao zawiera również fenyloetyloaminy – związek, który pozytywnie wpływa na ośrodek przyjemności w mózgu.
8. BCAA żelki
Dla zabieganych kobiet, suplement BCAA czyni prawdziwe cuda w zwalczaniu głodu i apetytu, a jednocześnie wspiera utrzymanie mięśni. Są idealnym rozwiązaniem, gdy masz ochotę na chwile słodkiej przyjemności.