Cztery tytułu Mr. Universe, siedem tytułów Mr. Olympia, Conan, Terminator, gubernator…czy naprawdę trzeba go przedstawiać?
Arnold Shwarzenegger jest najbardziej znanym kulturystą wszechczasów. Bez wątpienia ten zaszczyt będzie posiadał jeszcze przez kolejne sto lat. Częściowo jest to spowodowane tym, że w trakcie jego panowania jako Mr. Olympia, jego dwoma największymi atutami były biceps oraz klatka, a to są mięśnie, które każdy kojarzy z ciałem kulturysty. Na szczególną uwagę zasługuję jego klatka, która powszechnie uważana jest za najlepszą w historii. Także pozwólmy Arnoldowi opisać nam jak udało mu się zbudować jego legendarną klatkę przy pomocy klasycznych środków i klasycznego treningu z dawnych czasów.
“Zawsze lubię zaczynać mój trening klatki piersiowej od wyciskania sztangi na prostej ławeczce. Korzystam z zasady piramidy, zaczynając od lżejszego ciężaru, dochodząc do wielkich ciężarów z sześcioma powtórzeniami. Po tym robię wyciskanie sztangi na skosie górnym, aby uderzyć górną część klatki. To lubię robić w zakresie 10 – 15 powtórzeń i uzyskać fajną pompę. Następnie robię rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławeczce, aby naprawdę rozciągnąć moją klatkę i zaatakować wewnętrzną część klatki. Trening kończę dipami do których się bardzo przykładam. Podczas tego ćwiczenia pochylam się do przodu. To również rozciąga klatkę i zapewnia dobre ukrwienie. Dipy angażują głównie dolne partie.”
PLAN TRENINGOWY KLATKI ARNOLDA SHWARZENEGGERA
| ĆWICZENIA | SERIE | POWTÓRZENIA |
| WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ ŁAWECZCE | 5 | 20 – 6 |
| WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE GÓRNYM | 5 | 10 – 15 |
| ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA PŁASKIEJ ŁAWECZCE | 5 | 10 – 15 |
| DIPY Z OBCIĄŻENIEM | 5 | 15 |